近日和多位中醫好友在聚會上暢談起《黃帝內經》及古人的養生方法。大家你一言我一語整晚氣氛熱烈。在養生上我們最後的總結是：一清，二白，三好，四不。堅持以上的生活習慣，健康長壽精神好！
一清，是指清淡飲食：《黃帝內經》講：「飲食有節。」很多人喜食肥甘厚膩、辛辣刺激，這類食物容易助濕生熱，給身體容易造成傷害。清淡飲食要做到「四少一多」：四少即少油、少鹽、少糖、少辣，「一多」即食物種類盡可能地豐富。吃飯只吃七分飽，切莫大魚大肉、高鹽高油。一日三餐均衡搭配，做到定時定量、饑飽適中。
二白：
（一）喝白開水：藥王李時珍說：「水為萬化之源，水去則營竭。」水佔人體的比重最大，人體對水的需求甚於食物。正常情況下，每人每天至少要喝8杯水。飲水要定時定量，不要等到口渴時再喝水。最佳的天然飲品就是白開水，能幫助稀釋血液、排除體內毒素。
（二）白天午睡：《黃帝內經》講：「陰氣盡則寐。」午時則陽氣最盛，陰氣衰弱。午時不睡傷陽，陽虛容易失眠。養成中午小睡的習慣，以半小時為宜。不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風險。
三好：
（一）情緒好：《黃帝內經》講：「喜則氣和志達，榮衛通利。」情緒穩定，人體內的生理活動，自然能夠正常運行。情緒不好，所有養生都是徒勞。很多疾病，都是不良情緒刺激的結果。快樂的心情和笑聲，遠勝過世間一切保養品。
（二）體形好：好身材，意味著良好的生活習慣，和健康的身體狀況。《黃帝內經》講：「人有脂、有膏、有肉。」
（三）睡眠好：《黃帝內經》講：「陽氣盡則臥。」一天當中最好的睡眠規律是：日出而作，日落而息。
四不：
（一）不久坐：《黃帝內經》講：「久坐傷肉。」中醫認為，脾主肌肉、四肢。久坐不動，則脾氣不健。氣的運行、血液的流通就會受到阻礙。久坐人群，應每隔1小時，就站起來走動一會。伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰，飲杯水或上個廁所。簡單幾個動作，就能為頸椎和腰椎解壓。
（二）不過勞：《黃帝內經》講：「勞則氣耗。」過度勞作，會損耗肺、腎之氣。影響臟腑功能，形成虛性體質。要注意勞逸結合，一旦身體感覺到疲憊，應當盡快休息。
（三）不挑食：《黃帝內經》講：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」飲食上，主次要分清、品種要多樣。保持科學健康的飲食結構，就是對身體最好的滋養。
（四）不飲酒：《黃帝內經》講：「以酒為漿」是養生大忌。飲酒要適度，少量飲酒可以疏通經脈、活血化瘀；喝酒太多，會對肝、腎和神經系統造成不可逆的損傷。
就讓我們一起行動起來，落實在一清二白三好四不的日常生活中！