近日，閱讀了很多有關長壽的文獻，大部分人皆是通過養成良好的習慣、飲食、鍛鍊和睡眠，以及保持積極的社交生活。歸納以下幾個重點，跟讀者分享。
一、飲食健康。除非你飲食健康，否則你不可能真正健康。吃充足的小麥、黑麥、大麥和其他全穀物的人比不吃的人享有更長的壽命。原因是這些食物提供稱為多酚的營養物質，可以保護大腦健康，並降低癌症、心臟病、呼吸系統疾病和糖尿病的可能性。為確保最大的健康，確保飲食中攝入適當的營養物質，包括大量的綠葉蔬菜、蔬菜、蛋白質和纖維。關鍵因素之一是以植物為主的飲食，有足夠的水果和蔬菜。
二、避免暴飲暴食。除了避免危險的體重增加外，避免暴飲暴食還可以享有更長壽的健康生活，根據聖路易斯大學研究人員2008年的一項研究，吃到大約八成飽可以幫助減緩衰老。
三、改變飲食習慣。用新鮮水果和蔬菜為燃料時，身體功能最佳。食用大部分以植物為基礎的飲食時，得到抗氧化劑、維生素和礦物質，這些成分可以減緩衰老過程。我們不必完全放棄肉類，只需減少加工肉類的攝入量，而選擇富含omega 3的魚類等健康選擇。
四、鍛鍊。成年人應該每周進行150分鐘的中等強度運動。我們並不需要進行高強度的有氧運動，就可以收穫運動的好處。每天休息10分鐘走路同樣有益。最重要的是，找到適合自己的運動方式。喜歡的活動，更容易堅持運動計畫。鍛鍊是保持身體和心智健康的最佳方法之一。除了幫助我們避免像心臟病和糖尿病這樣的慢性疾病外，每日鍛鍊還可以幫助增加大腦中的情緒提升激素，並有助於保持身體健康、強壯和能力。
五、足夠的睡眠。充足的睡眠不僅與清醒和精力充沛有關，還與長壽有關，根據加利福尼亞大學聖達戈分校的一項研究，每晚睡7個小時的人比每晚睡5個小時或8個小時以上的人更長壽。因此，在追求整體健康的過程中，優先考慮睡眠是明智的。並有助於防止認知衰退和其他年齡相關疾病。
此外，定期進行篩查和體檢非常重要。保持社交聯繫。避免壓力。壓力是數十種慢性疾病和症狀的共同因素。早期發表在2012年的英國醫學雜誌上的一項研究發現，處於高壓力下的人心臟病和中風的風險增加8至20%。因此，盡可能避免壓力是長時間生活幸福健康的最佳方法之一。雖然完全消除壓力是不可能的，但通過學習應對壓力的技巧，如冥想、散步、烹飪或與朋友會面等健康的事情來更好地應對壓力是可能的。