健康講堂 之 齊來關注青少年脊柱側彎 余惠鶯

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  青少年脊柱側彎問題愈來愈受到家長及教師的關注,青少年的肩膀高低不平,背部一側隆起而另一側凹陷,醫學上稱為脊柱側彎,在冠狀面上發生的側向彎曲,形成「S」形或「C」形,並可能伴有脊柱扭轉。近年來,脊柱側彎已成為繼肥胖、近視之後,威脅我國青少年健康的第三大疾病。

  從不同資料顯示,目前我國中小學生中發生脊柱側彎的人數已經超過500萬,並且還在以每年30萬左右的速度遞增。在澳門,也有愈來愈多的青少年有脊柱側彎、X形腳、O形腳,甚至扁平足等問題。這對他們的健康和生活品質構成嚴重威脅。

  脊柱側彎不僅影響青少年的外觀體態,更可能對其心肺功能、神經系統等造成長遠傷害。例如,它可能導致胸廓發育畸形、心肺功能障礙等。故了解青少年脊柱側彎的早期症狀、成因及預防措施顯得尤為重要。

  脊柱側彎的確切原因尚未完全明瞭,但研究表明可能與遺傳、環境和生活方式等多種因素有關。長期不正確的站、走、坐、書寫姿勢,以及長時間單側負重,都可能增加脊柱側彎的風險。此外,體育活動時間不足,脊柱抗疲勞能力下降,也易導致脊柱彎曲異常。生長發育期需要充足的鈣質和維生素D支持骨骼健康,偏食、厭食等可能導致鈣攝入不足,增加脊柱彎曲的風險。

  預防青少年脊柱側彎,應採取以下措施:

  一、注重飲食補鈣:青少年每天都需要補充足夠的鈣物質,以確保骨骼正常代謝。他們應多喝牛奶,吃一些蛋類、魚類以及豆製品等鈣含量高的產品。

  二、養成良好的姿勢:青少年應保持良好的坐姿和臥姿。坐著時,臀部要與座椅面直接碰觸,肩膀往後伸展,脊柱保持直立狀態,雙腳碰地。睡覺時,應選擇中間低兩邊高的枕頭,以確保頸椎前凸的生理體位。

  三、適度曬太陽:身體對鈣物質的吸收和利用需要維生素D的支援,因此,青少年應適當曬太陽。

  四、學習間隙做些放鬆活動:青少年在低頭學習時,應每隔段時間就抬頭仰視幾分鐘,或起身動一動。轉動脖子時,動作一定要輕柔,以免導致頸部受傷。

  家長和學校也應積極參與脊柱側彎的預防工作。家長應定期自查孩子的脊柱健康情況,如有異常應及時就醫。學校及相關部門應加強脊柱彎曲異常的篩查工作,做到早發現、早干預。同時,鼓勵青少年參加有助於增強背部肌肉的運動,如游泳、瑜伽等,以提高脊柱抗疲勞能力。通過採取科學的預防措施,青少年可以有效降低脊柱側彎的風險,保護自己的脊柱健康。