健康講堂 之 心臟病健康教育 余惠鶯

145

  今年的9月29日是第二十五個世界心臟病日,主題是「心行合一」,旨在強調心臟健康與行為改變之間的緊密聯繫。在全球範圍內,心臟病依然是人類健康的主要威脅之一,而澳門作為國際社會的一部分,同樣面臨著這一嚴峻挑戰。通過回顧和分析澳門及全球的心臟病資料,我們可以更深刻地認識到健康教育的緊逼性和重要性。

  從全球範圍來看,心臟病仍然是導致人類死亡的主要原因之一。據世界衛生組織統計,心腦血管疾病是全球第一大致死及致殘疾病,每年導致約1790萬人死亡,佔全球總死亡人數的31%以上。澳門居民存在生活不規律、飲食習慣不健康等多重風險因素,這些都可能增加心臟病的發病率。因此,我們需要更加重視心臟病的預防和治療,加強健康教育,提高居民的自我保健意識。

  面對心臟病的嚴峻挑戰,健康教育成為防控工作的重中之重。健康教育不僅可以提高居民對心臟病的認識和理解,還可以幫助他們建立健康的生活方式,降低患病風險。主要內容如下:

  一、生活方式調整

  戒煙限酒:吸煙是心臟病的主要危險因素之一,戒煙能顯著降低心臟病風險。同時,過量飲酒對心臟也有損害,應適量飲酒或最好戒酒。規律作息:保持規律的作息時間,避免熬夜和晝夜顛倒,確保充足的睡眠時間,有助於心臟健康。避免過度勞累:合理安排工作和生活,避免長時間連續工作,確保有足夠的休息時間。

  二、飲食管理

  均衡飲食:遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則,增加蔬菜、水果、全穀物的攝入,減少高脂肪、高鹽、高糖食品的攝入。

  合理控制熱量:根據個人情況合理控制總熱量攝入,避免肥胖和超重。

  補充營養素:適量補充維生素、礦物質和抗氧化劑等營養素,如維生素C、E、B族等,有助於心臟健康。

  三、運動鍛鍊及心理調適

  有氧運動:根據不同文獻資料顯示,每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車,有助於增強心肌功能,降低心臟病發作的風險。學習壓力管理技巧,保持樂觀心態,避免過度焦慮、憤怒等負面情緒,對心臟健康同樣重要。健康教育可以說明居民認識到心理健康與心臟健康之間的緊密聯繫,並學會如何調適自己的心理狀態。

  四、急救知識普及

  急救知識應是一項全民教育。在心臟病發作的緊急情況下,及時的急救措施可以挽救生命。健康教育可以普及心肺復砹甦等急救技能,提高居民的自救互救能力。

  世界心臟病日,這一天為我們提供一個重要的契機,讓我們更加關注自己的心臟健康,共同推動健康教育的發展。心臟病的防控是一項長期而艱巨的任務,需要政府、醫療機構、社會組織以及每一個個體的共同努力。