(醫道堂)預防疾病「超前部署」

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  大家好,我是Dr.Adam Leong梁文健醫生,令人哀傷的這些年帶走了許多名人與優秀人才,其中有些名人雖然是中壯年,卻因心血管疾病急性發作而猝逝,打破一般人認為「60、70歲以上的人才會有心血管疾病」、「年輕人心血管較健康」迷思,這一連串的新聞也讓市民對身體健康更加重視。

  超前部署的層次依序為「超前想像」、「超前規劃」、「超前執行」,所謂「超前想像」,是在事件或風險發生前,觀察是否有一些細微的徵兆正在醞釀,有些時候星星之火還沒到需要處理的階段,但可以先去想像事件各種可能的發展,在腦海中進行應變演練,並且持續關注變化。

  「過去都是身體健康出問題了,才去看醫生,有點遲了,現在最新趨勢是要為整體健康『超前部署』,讓民眾有共鳴的方式拆解這些健康之謎,防範於未然!」面對心血管疾病與多項疾病年輕化現象,在疾病出現前就先採取行動,避免悲劇發生。10大死因當中,有4項與代謝症候群有關,而其中最重要的危險因數就是三高(高血壓、高血脂、高血糖)。在高鹽、高油、高糖的精緻飲食與無形工作壓力之下,三高儼然已成為現代文明病,更惱人的是,三高總是相互伴隨著一起出現。根據統計,大約有20%至60%的糖尿病患也罹患高血壓,而糖尿病合併血脂異常的機會也高達50%。

  避免代謝症候群,要從預防三高做起,調整自己的飲食習慣和生活作息,謹守「三低一高」的原則(低鹽、低油、低糖、高纖),配合運動、戒煙、減重,就能輕鬆擺脫「三高族」行列,遠離代謝症候群的威脅。

  老年人慢性病是全球絕大多數國家的主要疾病負擔,是死亡和致殘的主要原因。

  防病要有點「超前」意識

  慢性病多發既會造成個人困擾,也屬於社會問題。慢性病患病年齡的提前和所患慢性病的增多,必定導致個人健康面臨巨大威脅,即便醫療手段愈來愈先進,患者仍需長期服藥控制,並承擔由此帶來的諸多生活不便和經濟損失。

  對慢性病必須做好與病共存的準備,關鍵是醫防結合:「醫」指遵醫囑服藥或採取其他治療;「防」指未病先防、即病防變,即改善生活方式、控制病情進展,比如肥胖就減肥,戒煙限酒,飲食不健康就調整,運動少就制訂可行的鍛鍊計劃並行動起來⋯⋯這一代老年人的知識水準普遍比上一輩更高,可通過更多途徑獲取科普常識,指導個人健康生活。但應提高警惕的是,網路上的科普資訊混雜,不可偏信盲信,一定要選擇權威信源。

  中青年做好「超前」預防

  如今處於中青年階段的一代人進入晚年後,還可能受到其他疾病的困擾。比如,電子產品的普及已造就出一大批「低頭族」,他們年紀輕輕就患上各種頸椎病,一旦年紀大了,症狀很可能加重,不僅出現頸部疼痛等問題,還可能引發上肢麻木無力等肢體不適,或造成腦血管健康受損等。

  因此,中青年人必須從現在做起,在改掉不健康生活方式、預防慢性病的同時,將脊椎病變等骨病的預防提上日程,包括注意日常使用電子產品的姿勢、時長;合理補充鈣、維生素D、曬太陽,以防過早骨質疏鬆;控制運動強度、做好關節保暖,預防關節疾病等。

  免疫功能,需要良好的生活習慣來平衡

  良好的生活習慣,體內的免疫系統自然擁有健全的功能與平衡狀態。維持均衡健康的飲食、適度運動、規律作息與充分睡眠、適時緩解壓力,看來基本卻是相當關鍵的良方。

  食物是彩虹,擁有保護細胞的營養成分

  每餐盡量吃新鮮、原型食物而非加工食品,才能攝取到食物本身蘊含的養分如蛋白質、維生素、礦物質與膳食纖維。其中如維生素A、C、D、鋅正是支持免疫系統重要的營養成分。

  在飲食生活上,多以新鮮、均衡且多樣化的彩虹飲食,喚起身體的智慧,維持免疫系統的平衡與提升自我修復的力量。 讓我們用食物的力量為健康做好「超前部署」。

  以上內容僅供參考,並非專業醫學文獻,必要時可諮詢相關專科意見,下期再見!

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