大家好，我是Dr.Adam Leong梁文健醫生，令人哀傷的這些年帶走了許多名人與優秀人才，其中有些名人雖然是中壯年，卻因心血管疾病急性發作而猝逝，打破一般人認為「60、70歲以上的人才會有心血管疾病」、「年輕人心血管較健康」迷思，這一連串的新聞也讓市民對身體健康更加重視。
超前部署的層次依序為「超前想像」、「超前規劃」、「超前執行」，所謂「超前想像」，是在事件或風險發生前，觀察是否有一些細微的徵兆正在醞釀，有些時候星星之火還沒到需要處理的階段，但可以先去想像事件各種可能的發展，在腦海中進行應變演練，並且持續關注變化。
「過去都是身體健康出問題了，才去看醫生，有點遲了，現在最新趨勢是要為整體健康『超前部署』，讓民眾有共鳴的方式拆解這些健康之謎，防範於未然！」面對心血管疾病與多項疾病年輕化現象，在疾病出現前就先採取行動，避免悲劇發生。10大死因當中，有4項與代謝症候群有關，而其中最重要的危險因數就是三高（高血壓、高血脂、高血糖）。在高鹽、高油、高糖的精緻飲食與無形工作壓力之下，三高儼然已成為現代文明病，更惱人的是，三高總是相互伴隨著一起出現。根據統計，大約有20%至60%的糖尿病患也罹患高血壓，而糖尿病合併血脂異常的機會也高達50%。
避免代謝症候群，要從預防三高做起，調整自己的飲食習慣和生活作息，謹守「三低一高」的原則（低鹽、低油、低糖、高纖），配合運動、戒煙、減重，就能輕鬆擺脫「三高族」行列，遠離代謝症候群的威脅。
老年人慢性病是全球絕大多數國家的主要疾病負擔，是死亡和致殘的主要原因。
防病要有點「超前」意識
慢性病多發既會造成個人困擾，也屬於社會問題。慢性病患病年齡的提前和所患慢性病的增多，必定導致個人健康面臨巨大威脅，即便醫療手段愈來愈先進，患者仍需長期服藥控制，並承擔由此帶來的諸多生活不便和經濟損失。
對慢性病必須做好與病共存的準備，關鍵是醫防結合：「醫」指遵醫囑服藥或採取其他治療；「防」指未病先防、即病防變，即改善生活方式、控制病情進展，比如肥胖就減肥，戒煙限酒，飲食不健康就調整，運動少就制訂可行的鍛鍊計劃並行動起來⋯⋯這一代老年人的知識水準普遍比上一輩更高，可通過更多途徑獲取科普常識，指導個人健康生活。但應提高警惕的是，網路上的科普資訊混雜，不可偏信盲信，一定要選擇權威信源。
中青年做好「超前」預防
如今處於中青年階段的一代人進入晚年後，還可能受到其他疾病的困擾。比如，電子產品的普及已造就出一大批「低頭族」，他們年紀輕輕就患上各種頸椎病，一旦年紀大了，症狀很可能加重，不僅出現頸部疼痛等問題，還可能引發上肢麻木無力等肢體不適，或造成腦血管健康受損等。
因此，中青年人必須從現在做起，在改掉不健康生活方式、預防慢性病的同時，將脊椎病變等骨病的預防提上日程，包括注意日常使用電子產品的姿勢、時長；合理補充鈣、維生素D、曬太陽，以防過早骨質疏鬆；控制運動強度、做好關節保暖，預防關節疾病等。
免疫功能，需要良好的生活習慣來平衡
良好的生活習慣，體內的免疫系統自然擁有健全的功能與平衡狀態。維持均衡健康的飲食、適度運動、規律作息與充分睡眠、適時緩解壓力，看來基本卻是相當關鍵的良方。
食物是彩虹，擁有保護細胞的營養成分
每餐盡量吃新鮮、原型食物而非加工食品，才能攝取到食物本身蘊含的養分如蛋白質、維生素、礦物質與膳食纖維。其中如維生素A、C、D、鋅正是支持免疫系統重要的營養成分。
在飲食生活上，多以新鮮、均衡且多樣化的彩虹飲食，喚起身體的智慧，維持免疫系統的平衡與提升自我修復的力量。 讓我們用食物的力量為健康做好「超前部署」。
以上內容僅供參考，並非專業醫學文獻，必要時可諮詢相關專科意見，下期再見！
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