各位朋友，大家好，我是Dr.Adam Leong梁文健醫生。
感冒時，總有一句：「多喝水，多休息」。但事實上，只有在身體真的缺水，例如發燒、出汗時，才需要多喝水，如果只是喉嚨痛、鼻塞、疲勞等，多喝水是無法加速身體康復的，這時得補充蛋白質與多種維生素。
怎樣預防感冒？
感冒、流感、新冠肺炎百病齊發，最近不少民眾都不小心中招，許多研究都指出：營養在免疫功能中的重要性，其中多種維生素，像是預防感冒，就得推薦多補充維生素C、鋅、維生素D、維生素A、維生素E、水等。
還有像是omega-3等營養素，都支持免疫力。尤其針對體內營養素不足的孩子，補充營養變成人體足夠的量，可以幫助免疫系統，降低呼吸道的感染次數。
預防感冒營養素：維生素C
是一種強效的抗氧化劑，具有減輕感冒症狀和加速康復的作用。許多研究表明，維生素C有助於縮短感冒症狀的持續時間和嚴重程度。因此，在感冒期間增加維生素C的攝取量是非常有益的。
預防感冒營養素：礦物質鋅、硒
微量元素如鋅和硒，對於免疫系統的正常運作相當重要。鋅在許多免疫反應中發揮重要作用，包括抑制病毒複製、增強細胞免疫功能。同樣地，硒也被認為是對免疫系統非常重要的元素。因此，攝取足夠的鋅和硒才能更快速擊退感冒。
預防感冒營養素：維生素D
維生素D可以活化免疫系統、調節免疫機能、降低發炎機率。
預防感冒營養素：維生素A
維生素A能幫助上皮細胞更新，並且維持黏膜的完整性，建議多吃紅蘿蔔、南瓜、地瓜等，攝取維生素A。
預防感冒營養素：維生素E
維生素E是抗氧化劑，可幫助清除自由基、降低發炎反應，可以增強免疫系統並減輕感冒引起的發炎症狀。
預防感冒營養素：水
常常被忽略的營養素「水」，能幫助身體廢物代謝，避免呼吸道乾燥等問題，每人每日至少攝取2000c.c.。
預防感冒營養素：益生菌
人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多可阻隔壞菌，減少廢物累積。
預防感冒營養素：大蒜素
可促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒，適合體弱族群。
預防感冒營養素：多醣體
菇蕈類、海藻類有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞和白血球的吞噬能力，並增加自然殺手細胞活性。可補充香菇、木耳等菇類、藻類。
預防感冒營養素：補充蛋白質加速身體康復
構成身體所有細胞的主要原料之一，也包含重要的免疫細胞。營養攝取不僅關乎體力恢復，更直接影響免疫系統的效能。蛋白質，身體細胞重建的必備元素，對於免疫系統的正常運作扮演關鍵角色。
整體來說，當感冒來襲時，我們應該注重飲食、休息和適當的水分攝取，以幫助身體更快地康復。蛋白質、維生素和微量元素等營養素對於免疫系統的強化和細胞修復相當重要。通過選擇健康的食物和保健食品，可以為身體提供必要的營養素，幫助身體抵抗病毒，加速康復。
以上內容僅供參考，並非醫學文獻，必要時可諮詢相關專業意見，下期再見！
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