各位朋友，大家好，我是Dr.Adam Leong梁文健醫生。
明明每天睡足了8小時仍然覺得很疲憊，現代忙碌上班族熬夜、疲勞轟炸如何補充元氣？
隨著日常作息與體況變化，食慾好壞也會連帶影響健康狀態。若發現自己時常能量不足、氣色變差，很可能就是身體缺乏營養的警訊！擔心營養不良吃甚麼才好？先建立起正確的飲食觀念最重要。
平時若沒有好好進食，容易精神不濟沒力氣，變得不愛走動甚至影響食慾，陷入營養攝取不足的循環。想要維持良好的狀態，除了適時補充保健食品，每餐都要確保攝取3大營養素：「碳水化合物、脂質、蛋白質」，均衡且充足才是保持體力和健康的最重要基礎。其他營養素也很重要，但每餐都要注意的，就屬這3大營養素。
碳水化合物：吃了碳水就會胖嗎？其實找到對的方法攝取碳水化合物不但是健康的，也能幫助減肥。碳水化合物經由消化吸收後，部分會以肝醣的形式儲存在肝臟及肌肉之中，在運動過程中，能夠快速的供給能量。因此如果完全戒碳水化合物，會直接影響運動的成效。
脂質：每天補充「脂質」對身體也有益處，它屬於熱量較高的營養素之一，有助於合成激素和維生素，例如維生素A、D、E和K，這些營養素對於身體的正常運作非常重要。好的脂質包含橄欖油、椰子油、魚油、酪梨、堅果……等等。
蛋白質：蛋白質除了是組成皮膚、指甲、毛髮的重要營養食材之外，也是肌肉組成的重要關鍵，幫助增肌的同時，還能夠促進代謝、增加飽足感。優質蛋白質來源包含雞蛋、豆腐、豆乾、肉類、黃豆……等等。
提神推薦營養補給品：抗氧化劑類。當工作太累想增加體能與耐力時，重點可放在降低疲勞感，因此營養師推薦可以吃「抗氧化劑」類型的保健食品，像是穀胱甘肽、兒茶素、花青素、白藜蘆醇、維生素ACE、硒都是不錯的選擇。
當日常中開始出現以下徵兆，我們就該留意生活與飲食習慣是否出了問題：
能量低下：當一個人能量不足時，就好像沒電的手機一樣無法運行，整天總是累累的提不起精神。長期處於這種狀態可能會導致工作效率降低，甚至影響晚上的休息品質。
氣色不佳：好光彩都是由內煥發的，當氣色變差、面容暗沉，很可能是營養補充不到位，導致生理機能無法正常維持，從而影響全身的元氣與活力。
心情低落：情緒與食慾狀態有著密不可分的關係，當心情陷入低潮時，人們往往會食慾不振、吃不下飯，進一步陷入營養攝取不足的循環中。
體力下降：身體缺乏營養就沒有多餘力氣可以消耗，開始變得體力不足，甚至降低平時的活動量；你可能會感到整個人全身無力、不想起身活動，精神狀態也會受到影響，提不起勁、呵欠連連。
建立正確飲食觀念：營養攝取是否足夠，關乎著我們一天的活力來源，掌握正確的飲食觀念，才能維持健康體況。
一、每天早晚一杯奶。
二、每餐水果拳頭大。
三、菜比水果多一點。
四、飯跟蔬菜一樣多。
五、豆魚蛋肉一掌心。
六、堅果種子一茶匙。
影響精神狀態的食物：想要維持整日的好精神，一定要避免吃「精緻糖份」，容易引起血糖震盪，讓人亢奮、嗜睡。尤其是想要集中精神時，要維持血糖平穩，建議避免高升糖食物，像是蛋糕甜點類、白米、白麵、糯米、飲料、糖分高的水果（例如：荔枝、西瓜……）。
所以除了上述一些營養及飲食方法外，運動有利於健康維持、保持愉悅心情，額外消耗掉的熱量也能促進食慾，透過補充養分、幫助增強體力；建議選擇自己喜歡且能長期堅持的運動項目，循序漸進地養成習慣。
以上內容僅供參考，並非醫學文獻，必要時可諮詢相關專業人士意見，下期再見！
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