各位朋友，大家好，我是Dr.Adam Leong梁文健醫生。相信大家都曾有過類似經歷，明明已經睡滿8小時，但一覺醒來不但沒有精神飽滿的感覺，更渾身酸軟，肌肉酸痛，原來這跟你的睡姿有著很大關係。
睡姿是每一日都會維持長時間的姿勢，換言之錯誤睡姿對體態造成的影響可是非常深遠。常見的睡姿包括正躺、側躺及趴睡，到底每一款睡覺姿勢對身體如頸椎、脊椎帶來甚麼影響？哪一種睡姿才算好？
將4種常見睡姿做健康度排序：仰睡>右側睡>左側睡>趴睡。
一、仰睡（正睡）：（仰面朝天躺在床上）
正躺是保持身體朝上，不歪向某一邊，是最正統最有規矩的睡法，也是對脊椎最好的睡姿。正躺好處是，睡覺時採正躺姿勢，有助保持身體與脊椎是筆直及對稱，脊椎兩側的肌肉也不會因為特別出力而緊繃。
正睡好處：脊椎呈現最自然的Ｓ形曲線、肌肉放鬆、內臟不會被壓逼。
正睡壞處：原有打呼（打鼾）況狀會更嚴重，骨盆前傾嚴重者，正睡會感受到腰酸狀況更明顯。
仰睡（正睡）也有其壞處，因為正臉朝上，重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動，若本來就有打呼的問題，狀況則會加劇。選擇枕頭時，可以挑選蓬鬆且柔軟的枕頭，不要墊得太高，就可避免不自然彎曲，打呼的問題就能有所改善！
二、左側睡：左側睡是僅適合部分人的睡姿
左側睡好處：是較適合懷孕媽咪的睡姿，能提供更多氧氣給肚子裏的小孩。
左側睡時胃會略低於食道，胃酸與食物較容易停留在胃部，也能減少胃食道逆流發生。
左側睡壞處：會壓逼心臟，讓身體感到不適，容易睡著後變成側趴姿式，造成腰部脊椎旋轉。
心臟位於身體左側，左側臥睡壞處是會壓逼心臟，包含大腸、小腸的出口方向也是在左側。
有心臟病、腸胃疾病、膽結石……等心臟、腸道疾病的朋友，較不建議採此睡姿。
如果你是懷孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，媽媽的右上腔靜脈是供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使血液回流不佳、血壓不足。
側睡時建議在兩腿膝蓋間夾小枕頭，保持骨盆的穩定，減緩腰部的不適感。
三、右側睡：右側睡也許更受歡迎的睡姿
右側睡時對於體內臟器的血液循環有所幫助。但要以身體肌肉骨骼的角度來看的話，側躺反而容易造成痠痛，因為脊椎容易變得歪斜不正。
右側睡好處：使身體較有安全感，容易入睡，並幫助新陳代謝。
右側睡壞處：側睡姿勢不正確，容易變成側趴姿式，造成腰部脊椎過度旋轉。
如果喜歡側睡，右側睡姿較佳，人的心臟位於左側，右側睡既不會壓逼心臟也能夠幫助心臟減輕負擔。
更理想的側睡姿勢是以雙腿微曲，整個人的線條呈S形，也能夠在雙腿夾一顆枕頭，可以睡得更安穩。
四、俯臥睡（趴睡）：最不健康的睡姿
趴睡好處：對一般人來說趴睡沒有優點。
趴睡壞處：壓逼胸腔影響呼吸，加上頸部轉一側過度旋轉，容易使腦部缺氧，若非背部受傷或脊椎炎患者，不建議採趴睡姿勢。
選擇俯臥趴睡的人不多，此睡姿對健康具有不良影響，趴睡時，身體重量會落在胸腔與腹部，對胸部、心肺等器官帶來巨大壓逼，頸椎也會不正常的向後，長時間下來會對頸椎造成危害。
趴睡也可能造成眼壓上升，眼壓長期過高會壓逼到視神經，造成青光眼發生。
趴睡時，令頸、肩、脊椎感到不舒適，腰部彎曲大，甚至引發疼痛或麻痺，落枕也是趴睡最常見的問題之一。
懂得選擇正確睡姿，提高睡眠質量，保持健康！
以上內容僅供參考，其非專業醫學文獻，必要時可諮詢相關專家建議，下期再見！
讀者如有問題可電郵至[email protected]