各位朋友，大家好！
我是Dr.Adam Leong梁文健醫生，上3集講述日常生活錯誤的習慣，時刻威脅我們的健康。有些壞習慣是我們卻一無所知，本期「醫道堂」繼續和大家開始一起去盤點生活中一些壞習慣的危害！
不要持續低頭看手機
如果說有甚麼事是最爽的，那就是躺在床上快樂地劃著手機，但是因為生活和工作，我們常常只能站著或坐著低頭玩手機，但持續低頭看手機，可能會對我們的頸椎和姿勢造成嚴重的損害，你是否曾經因為長時間低頭看手機而感到頸部酸痛，這是因為當你的頭向前傾斜時，頸椎和肩膀承受了額外的重量，可能導致不適合疼痛，不要忘記時不時的抬起頭伸展一下頸部，或者將手機舉到你的正前方來玩，更重要的是當我們全神貫注於手機熒幕時，我們可能會錯過周圍發生的事情，甚至危險，走路時低頭看手機可能導致意外事故。不過持續低頭看手機導致的最可怕的後果，恐怕就是錯過了與朋友和家人的陪伴，所以千萬不要因為長時間低頭看手機，到底你失去了你健康的脖子以及和家人在一起的時光。
上廁所的正確姿勢
難道還有人不會上廁所嗎？雖然上廁所這件事是每個人生活中不可或缺的一部分，但很多人可能沒有意識到上廁所的方式和姿勢也大有學問。我們常常能看到景區裏的女廁所門口排成長隊，而男廁所卻寥寥無幾，對於男士來說，快速方便是他們的特權，因為解開褲子站站就很輕鬆方便，但是這個全世界男人都在做的姿勢居然是錯的。小便時最好應該是坐著，而不是站著，坐下來實際上可以讓男人與直立時相比，排空更多膀胱裏的尿液；而且坐著小便更可以幫助保持衛生，減少尿液濺出的可能性。此外，坐著小便還有助於減輕尿道的壓力，預防尿道感染的發生。
說到上廁所就不得不提到排便了。相信大部分人都是直接坐在馬桶上等待大自然的召喚。但像這樣坐著的時候，會逼使在從結腸中排出便便時更加用力，從而增加痔瘡和結腸疾病等痛苦疾病的風險。如何才能在不傷害自己的情況下釋放自己呢？其實可以試著通過做幾個簡單的深蹲動作來找到答案，當你坐在馬桶上時，不妨試著在你的前方放上一個板凳，將膝蓋抬高到胸部與身體呈大約35度角，拉直你的結腸，讓你的腸胃有一條筆直的路線去排泄，這樣可以減少腸胃疾病的風險，當然如果你嫌棄每次上廁所都要帶著一條板凳，實在不方便，你可以試著直接蹲在馬桶。可千萬注意不要摔倒。
真的會洗手嗎？
看到這個問題你肯定會覺得疑惑，就連3歲小孩都知道怎麼洗手，怎麼會有人提出這麼笨的問題呢？那你的洗手步驟是怎麼樣的呢？你的洗手步驟，大部分人應該都是手髒了就擰開水龍頭洗手，洗完再用手關上水龍頭，這個看似合理的做法其實是錯誤的。衛生間因為經常處於潮濕的環境，所以很容易滋生細菌，而且洗手前開水龍頭時手應還會再次污染開關，如果是公共廁所，水龍頭甚至可能比手還髒，正確的做法應該是用手背或者手肘來關掉水龍頭，如果不是按壓式的開關，那就應該用乾淨的紙巾包住水龍頭後再關水，如果沒有用對洗手方法，那麼手就只能愈洗愈髒了，洗完手之後你以為就萬事大吉了嗎？之後你的一個習慣可能會讓你剛洗完的手變得比馬桶還髒！
不要使用烘手機
前面提到的洗手在洗完手後你都是怎麼做的呢？商場或餐館的廁所一般都會裝有烘手器在你。洗完後是選擇用紙巾擦手還是用烘手機吹乾手呢？烘手機吹乾可能是現存最沒用的洗手程式之一。有學者曾在多所醫院做了相關實驗研究人員按照醫院消毒衛生標準檢驗他們的洗手成果，發現無論採用哪種洗手方式，一次性紙巾擦手後的衛生合格率是最高的，而使用烘手機的和和自然晾乾的手相比，用烘手機的那隻手菌落數量分別增加約67%和28%，也就是說用烘手機烘手還不如直接不洗，還有研究人員就曾用烘手機做過相關的實驗，他們讓培養皿暴露在烘手機的熱空氣中30秒，結果發現大部分培養皿中有18至60個細菌菌落，最多甚至達到254個，相比之下，放在空氣中長達兩分鐘的培養皿。培養皿只長出了一個細菌菌落，有的培養皿甚至一個菌落都沒有，這就表明了一個更可怕的事實。原來烘手機熱空氣裏的細菌是環境空氣裏細菌數量的幾十倍，甚至上百倍，而且大部分細菌來自洗手間的空氣。故此，烘手機不但達不到殺菌的目的，反而帶了一群新的細菌。
看完以上這些容易被忽視的錯誤習慣，你曾擁有哪些壞習慣呢？你還知道哪些容易被人遺忘的壞習慣呢？
內容僅供參考，並非專業醫學文獻，下期再見！
讀者如有問題可電郵至[email protected]