各位朋友大家好，我是Dr.Adam Leong梁文健醫生。
不少朋友喜歡在運動後大汗淋漓時，喝冰飲料或者衝進浴室洗個涼水澡，雖然快速收穫了涼爽，但是這種急冷急熱的降溫方法對身體危害很大，大家知道嗎？
在夏季運動時，身體會通過汗液蒸發和皮膚血管擴張來散發熱量。跑完步立馬沖涼，一方面體表皮膚受到冷水刺激，增加血管收縮，從而導致出汗散熱受阻，身體因為散熱不足而體溫升高，另一方面，還會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、頭疼等疾病。
運動後立即喝下大量冷飲，食道、胃部遇冷急劇收縮從而導致腹痛。因為運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，並易誘發胃腸道疾病。此外，運動後切忌大口飲水，以少量多次為宜。
運動後凍水洗頭突心肌梗塞亡
天氣炎熱，想快速消暑，就要小心隱藏的健康風險！一男子在運動後用凍水洗頭，結果突然感覺胸悶，送醫證實心肌梗塞，搶救無效身亡。醫生警告，在夏日有兩大常見的降溫行為，實際上非常危險，民眾必須警惕糾正習慣。
在炎炎夏日運動後，為了盡快降溫，直接用凍水洗頭。結果，身體雖然瞬間涼爽暢快，但他不久後就出現持續性胸悶。起初，患者可能以為自己可能是中暑，強忍著沒去醫院；但幾個小時後，男子的情況非但沒好轉，胸悶同時還伴隨胸痛。最終，被醫院診斷為心肌梗塞，搶救無效離世。
長期保持積極運動習慣，保持身體健康，但為何又觸發嚴重的心血管問題，導致死亡？
這是因為突如其來的凍水刺激，觸發身體極端反應，導致悲劇發生。
沖凍水涼看似無害，實際上這種降溫方式非常危險：
當人體處於高溫狀態，毛孔會張開以促進汗水排出，有助於降低體表溫度。但若這時突然用冷水洗澡，受到冷刺激的毛孔會急劇收縮；同時，體內的交感神經也會因應刺激而變得興奮，這可能導致血壓急劇上升和心律不整，嚴重時引發心梗。
夏季降溫措施不宜太極端，洗澡時應選擇適當的水溫，避免與體溫差距過大，給身體一個溫和的過渡，讓體溫逐漸下降。這樣能夠避免對心血管系統造成潛在威脅，同時能更好地維護身體健康。
保護心臟與腦血管4大好習慣：
一、合理飲食
二、適量補水
三、適度運動
四、規律作息與充足睡眠
所以，我們在炎夏運動時，可以帶上一個裝滿常溫水的噴霧瓶，隨時噴灑在身上，若想在運動中時刻保持清涼舒爽的感覺，還可以在手部、腿部等地方塗抹一些清涼油，也能達到降溫效果。還可以把浸滿水的海綿放置於腋下、後頸部及大腿根部等大量血液流經的部位，這些地方血管分布豐富，血液帶走熱量的效率很高。夏季運動，不要立即停下來，可以慢慢地降低強度，有利於身體降溫。在去空調屋之前，擦乾身上的汗液，空調溫度不要調得過低。
運動有益身心，但仍要做好各方面的安全措施，避免悲劇發生！
以上內容僅供參考，並非醫學文獻，必要時可諮詢相關專業意見，下期再見！
讀者如有問題可電郵至[email protected]