Hi，我是Dr.Adam Leong梁文健醫生。近期新冠病毒感染人數持續上升，儘管Omicron的致病力明顯下降，但仍有不少人出現臨床症狀，包括：發熱、肌肉關節酸痛、咽喉腫痛等表現，許多人在康復後也出現體能下降的情況。
那麼身體恢復期能不能進行運動？應該如何科學、有效地運動？
感染新冠病毒後的症狀及恢復情況因人而異，過早運動過量運動確實有危險，但並不代表所有康復患者都要絕對杜絕運動鍛鍊。
如果過早開始高強度或者大運動量的鍛鍊，確實有可能造成抵抗力下降、感染的組織器官進一步受損，嚴重的甚至出現心肌炎、肺炎等情況。但合理的運動，在新冠感染康復期能促進新陳代謝，增強肌肉力量和心肺耐力，有助於盡快恢復病前的狀態。
沒有基礎疾病的康復者
恢復鍛鍊應該在康復1周以後，如果出現咳嗽、氣促、心悸等症狀，則需要立即停止運動，剛開始恢復時，可以先進行1星期左右的低強度運動，包括散步、瑜伽練習等，當身體逐步適應後，再進行力量訓練、平衡訓練等複雜運動，運動者需要觀察自己在運動時和運動後1小時的身體狀況，關注自己是否有異常感覺，運動後第二天是否出現，呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況，如果有以上情況，可以退回到低強度活動階段並尋求醫療建議。
有心臟疾病的人在感染新冠病毒後
如果有胸痛、嚴重呼吸困難、心悸等症狀，要及時到醫院就診，在康復後，要注意休息，冬季注意保暖並戒煙限酒，同時限制運動3至6個月，對於核檢轉陰的康復者而言，不建議立即進行劇烈運動，因為此時，人的身體仍比較脆弱還應繼續休養，要補充必要的維生素C和優質蛋白質，保證充足的休息和睡眠。對於那些原來就有心腦血管疾病的患者，在新冠感染康復後過早運動，往往會適得其反，加重身體負擔。
對於剛康復的老年人特別是有心血管病等基礎疾病的老年人，不要過早進行運動，此外，冬季氣溫較低要注意保暖，一般情況下，也不要在早上進行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激，誘發疾病。
運動是良醫、運動是良藥
但對於康復者而言，要把握好運動的強度、時間、種類和頻率，科學鍛鍊，才能逐步恢復體能，大家需要更全面理解「運動」這一概念，「運動並非只有劇烈的打球、跑步、游泳才算運動，一些中低強度的牽伸、慢走等也是運動，因此，恢復運動中最關鍵的要點在於排除禁忌以後的循序漸進原則。」如果在輕微運動後隨即出現非常明顯的氣短、氣促，停下運動後短時間內也無法恢復；在活動過程中感覺到胸部不適、心跳速度過快、頭暈；發生面部、手臂、腿部無力，尤其是僅在一側肢體出現時，就必須立即停止繼續運動。
一般新冠感染康復後至少需要休息2至4周，這期間可以維持日常活動，但不要進行主動鍛鍊。
總體來說，「陽康」後前兩周即恢復的早期階段，要以低強度的牽拉、低強度的步行、輕量家務勞動為主；再持續兩周的中期階段，可加入一些中等強度的力量練習、有氧練習等；「陽康」1個月後，才可逐步開始重返感染前的運動狀態。
「運動沒有絕對的好壞之分，最關鍵是根據特定的時期選擇合適的運動方式。」現在處於流感及新一波新冠感染高峰期，大家必要緊守防疫意識，保護好自己及家人，以上內容僅供參考，如不幸染病，不要驚慌，按相關衛生部門指引，及時就醫，下期再見！
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