Hi, 我是Dr.Adam Leong梁文健醫生，新冠感染後，部分朋友還出現失眠現象，嚴重影響生活質量，今期一齊探討一下！
新冠病毒真的會導致失眠嗎？
其實，無論是病毒、細菌還是其他病原體，在感染人體以後，睡眠紊亂都是常見的症狀之一，這一症狀可以出現在被感染期、感染後期和感染康復期的任何階段。
根據世界衛生組織《新冠肺炎個人康復指南》，結合臨床觀察和人群調查，新冠病毒感染者恢復期人群目前主要存在以下健康問題：呼吸急促、體力活動與鍛鍊受限、體力下降和疲勞感、聲音嘶啞與咳嗽、吞咽、嗅覺味覺、焦慮抑鬱和睡眠、身體疼痛等。
感染新冠病毒康復過程中可能出現入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等症狀。對失眠問題的建議：有規律的入睡和起床時間。確保所處的環境沒有讓你分心的事物，如過強的光線或噪音；嘗試在睡前1小時停止使用手機和平板電腦等電子設備；盡可能減少尼古丁（例如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入；嘗試幫助入睡的放鬆技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。也可用中藥泡洗等方法。
失眠會帶來哪些影響
失眠並不僅僅是晚上睡不著覺。
睡覺中間突然醒來，或是太早就自然醒來，抑或睡覺時間正常，但醒來後還是感覺疲憊、注意力難以集中、心情煩躁等，都是失眠的症狀。
值得一提的是，如果某一天晚上沒睡好，但是並沒有影響第二天的工作、學習，那就不算失眠，也就是說，失眠是一個比較主觀的體驗。
除此之外，女性在經期、絕經期以及孕期，由於激素變化，也容易造成失眠。60歲以上的老人，由於年齡增長，健康狀況和睡眠方式也會改變，睡眠時間往往也會縮短。
失眠還可能會加重一些身體固有的疾病，如高血壓、心臟病等。一些精神問題和失眠也緊密相關，一方面，失眠可能會導致焦慮、抑鬱等負面情緒，另一方面，這些負面情緒反過來又加重失眠，形成惡性循環。
感染新冠病毒後出現失眠的病人大致分為兩種
第一種是病毒感染後的殘餘症狀，這些人在感覺胃口不好、容易疲乏等的情況下，同時伴有失眠；另一種則與個人情緒相關，病人在自己感染病毒或者在周圍環境事件的不良影響下，產生焦慮、緊張等不良情緒，干擾正常睡眠晝夜節律，對睡眠品質的下降有直接作用，可能出現夜間亢奮、思慮過多、睡眠輕淺易醒和白天困倦思睡等狀況。
此外，需要提醒的是，當晚上失眠或熬夜後，很多人會在白天補覺，這其實是錯誤的「補救方式」。因為如果白天睡太多，會消耗自己的睡眠驅動力（睡意），從而出現夜間睡意不足，反而容易導致失眠加重。建議失眠患者盡量減少白天臥床時間，保持日間興奮性和警覺性，保持規律的飲食和工作作息；不看會讓自己產生焦慮情緒的負面資訊；睡前兩小時充分減少可能讓自己情緒波動的活動，營造舒適的睡眠環境，充分放鬆心態，不刻意強制睡眠，在產生足夠睡意時再臥床。
以上內容僅供參考，必要時與相關專科諮詢，下期再見！
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