各位朋友，大家好，我是Dr.Adam Leong 梁文健醫生！
相信大家都知道人類「正常」體溫應該是幾度嗎？「攝氏37度！」小時候有認真讀自然科學的人能馬上回答出來。不過，英美科學家做了新的調查，證實人類體溫有日漸下降的趨勢，目前平均落在36.1至36.6度之間。
心靈預防醫學就免疫而言，體溫差1度就差很多。大家不要以為37度、36度其實也差不多嘛，何必這樣「斤斤計較」？當然要計較，體溫愈高，人體對付癌細胞、傷口與感染等防禦工作的效率也愈高。也因此才有「體溫上升1度，免疫力提升5倍。」、「癌細胞喜歡35度不喜歡39度。」這樣的說法。
在預防醫學的領域，有3件事很重要，那就是「免疫」、「再生」與「自癒」。而這些，都與體溫直接或間接相關。
而另一方面現今人類社會正式進入到資訊時代，也不過才60年，卻已經衍生出一堆「網路文明病」。網路方便、甚麼都查得到、人人都能發表意見，但資訊品質不一，若照單全收，資訊爆炸，頭腦也會累到爆炸，醫學上稱為「腦疲勞、腦過勞」。
遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使，丟三落四，閱讀紙本能力下滑，讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。在策劃一個計劃時，感覺比以前吃力。對本來感興趣的事，提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘，空虛寂寞冷，教你12招：
1.好好睡覺，好好做夢
2.珍惜無聊時刻，勇於放空
3.避免再去使用機能性提神飲料
4.簡單過生活，慢活樂活
5.簡化行程，排鬆一些
6.封鎖垃圾訊息與廣告
7.攝取有益於大腦的好油
8.收起手機，到戶外走走
9.避免在惡劣心情下做討厭的工作
10.吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化
11.從本文挑一個你喜歡的方法，徹底放鬆
12.自覺心智功能嚴重受損時，尋求專業醫師協助
所以擁有足夠的睡眠時間很重要，因為大腦在人睡覺的時候，會進行斷捨離的工作，篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早起，垃圾來不及清完，愈堆愈多，當然思路就很容易卡卡不順暢。不要覺得睡覺啥事都沒幹，是在浪費時間，不只大腦代謝廢物，身體很多修復、再生工作都是趁人睡著的時候進行。想要有更好的工作成就、優異的學習成績，有足夠的深層睡眠，是一定要的。
交感神經太過活躍、運作過度的人，基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰的風險中。過度的使用、耗氧量大增、氧化壓力升高、微血管受損，這就是生病的因跟果。
心好累的時候，你都可以這樣說：「謝謝大家的厚愛，但我現在想要休息一下。」簡化、精煉後的人生，告別腦疲勞，尋求身心健康，遠離病魔。
以上內容僅供參考，並非醫學文獻，必要時可諮詢相關專科意見，下期再見！
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