健康講堂 之 齊來保護視力 余惠鶯

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  過去1年,疫情關係,大家對著手機、電視、電腦等視屏時間過長,沒有足夠時間在陽光下進行戶外活動等,增加了近視發生的風險。我們要控制視屏時間,選擇較大熒幕電子產品。學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時,為預防近視的需要控制在1小時內為宜,半小時中間休息3至5分鐘。線上學習時間,小學生每天不超過2.5小時,每次不超過20分鐘;中學生每天不超過4小時,每次不超過30分鐘。

  另外選擇電子產品時熒幕的大小很重要,有條件的情況下盡量選擇熒幕較大的電子產品,並盡量遠距離觀看。建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦,最後為手機,最好選擇將視頻投影到大熒幕或連結到較大熒幕的電視上,增加觀看距離,盡量選擇熒幕解析度較高的電子產品,以減少用眼不適和疲勞。

  兒童青少年觀看電視距離不小於熒幕對角線距離的4倍,電腦的水準觀看距離不小於50釐米,手機的觀看距離不小於40釐米。線上學習期間,增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞,還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。建議經常去陽台、窗戶等有自然光的地方,盡量在光線充足時進行書寫、閱讀,中間休息時盡可能多眺望遠方。做到:

  ①連續視屏學習時間超過20~30分鐘,至少活動性休息5~10分鐘;

  ②視屏學習過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉動眼球,放鬆眼睛;

  ②線上學習之餘伸展腰臂,可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等;清潔雙手後做眼保健操;立於窗前、陽台或閘前,向遠處眺望。

  室內運動可作為長時期近距離讀寫和視屏時的一種休息眼睛的方式,但有效預防近視最宜作日間戶外活動。綜合眾多研究認為,陽光是全光譜光照,強度高,人類眼睛自然適應。同時,陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺,從而延緩眼軸增長,從而幫助預防近視。

  同時,戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用,減少周邊離焦性近視。因此,室內運動沒有足夠的陽光,視野狹窄不能代替戶外活動。小朋友日間在戶外接觸大自然光線(陰天、晴天均可),視野開闊,可更有效預防近視。

  家長以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視「可防、可控、可矯正,不可治癒」的基本觀念。家長不做「手機控」、「電視控」、「電腦控」,在家中盡可能多一些陪伴,與孩子開展互動性活動。低風險地區,家長應多與孩子走出戶外並親近陽光。