近日在不同場合的聚會上，大家皆談起曬太陽及吸收維他命D的預防方法去避免骨質疏鬆症。對於骨質疏鬆，大家較關注的問題有以下：骨質疏鬆症有何病徵？打針可以治療嗎？日常生活中如何預防？曬太陽效果是很好的預防方法嗎？
骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，它使得骨骼變得脆弱、易碎，增加骨折的風險。對於骨質疏鬆患者來說，護理干預是非常重要的，可以幫助他們減少並管理相關症狀，提高生活品質。
人體在30歲之後，骨質就會開始流失。日本醫師太田博明指出：30歲之後，就要開始注意骨質問題，因為從那一刻開始，你的骨質只會流失、不會增加，流失愈快，你就要面臨容易骨折的風險。
對於骨質疏鬆症，如何提供適當的營養支持？確保足夠的鈣攝入：鈣是骨骼健康的關鍵，骨質疏鬆患者應確保每天攝入足夠的鈣。富含鈣的食物包括乳製品（牛奶、優酪乳、乳酪）、豆類、堅果、海鮮和綠葉蔬菜等。如果日常飲食無法滿足鈣需求，可以考慮鈣補充劑，但應在醫生的指導下使用。
維生素D攝入：維生素D有助於促進鈣的吸收和骨骼健康。骨質疏鬆患者應確保獲得足夠的維生素D，可以通過日光暴露，其實每天曬太陽15分鐘，就能幫助「保護骨頭」。食用富含維生素D的食物（魚類、蛋黃、魚肝油）以及維生素D補充劑來實現。增加蛋白質攝入：蛋白質是維持骨骼健康所必需的營養素。骨質疏鬆患者應攝入足夠的蛋白質，可以選擇瘦肉、魚類、家禽、豆類和乳製品等富含蛋白質的食物。
有氧運動可以提高心肺功能、增強骨骼力量和穩定性，減少骨質流失的風險。適合骨質疏鬆患者的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、跳繩、自行車騎行等。每周建議進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。
骨密度訓練：骨密度訓練（也稱為抗阻訓練）可以刺激骨骼生長和強化。這種訓練包括使用自己的身體重量或器械進行力量訓練，如舉重、彈力帶練習、啞鈴訓練等。每周進行2至3次骨密度訓練，每次20至30分鐘。
骨質疏鬆可不是只會發生在中老年人的身上，隨著現在年輕人生活方式的改變，慣常性的熬夜、運動量銳減等因素，使得年輕族群也逐步成為骨質疏鬆症的高風險群。所以預防骨質疏鬆症，不論年齡大小，皆要做好日常的預防。