民間有句老話：「百練走為先」。根據世衛組織資料顯示，走路是「世界上最好的運動」。資料統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
長期徒步，對於心、肺功能都有很大的鍛鍊作用，而且走路的時候需要消耗熱量，對於消耗體內多餘的脂肪，和促進肌肉的發育，以及增加韌帶的強度都有好處。一起來看看走路的益處：
增強記憶力及心臟功能，部分人不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會愈來愈強了。
打開經絡和疏通脈搏，長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩會減少。經絡不通，脈搏自然僵硬，導致全身都很緊張，很僵硬。每天下午步行半個小時，便可疏通脈搏。
身心輕安，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，平時多走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關係。精神快樂，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖、血脂，排除血淤等血裏的垃圾，血裏沒有垃圾，氣血通暢，人便感到愉快。
平時就坐在電腦前、在家裏看書、寫文章等長期動腦活動會使大腦不清醒。步行時，人體接觸戶外新鮮空氣，會使大腦思維活動變得更清晰、消除大腦疲勞，提高工作學習能力。
看書、打遊戲、聊微信過多會影響視力。據相關實驗顯示，每周步行3次，每次1小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力更好。戶外運動有助於大腦釋放更多內啡肽，戶外漫步比在室內使用跑步機運動更有益於心理健康。增強肌肉力量，生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量。步行可以增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，使關節也靈活了。