健康講堂 之 運動對身體的好處 余惠鶯

194

  身體健康因靜止不動而破壞,因運動練習而長期保持!長期缺乏運動,會使組織器官機能下降30%,可增加心腦血管疾病、骨質疏鬆、三高、肥胖等的發生風險。運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因素!而運動則是「最好的抗病良藥」!由於各個年齡階段,身體的靈活性、協調性,各個器官承受性都不相同,因此每個年齡段都有不同的黃金鍛鍊方案。

  運動是最好的「抗病良藥」,因為運動能讓我們有以下好處:

  1、延緩衰老

  規律運動是對抗衰老最好的選擇。有研究表明,比起那些不經常運動的人群,長期規律運動的人的免疫系統和年輕人一樣強健。

  2、大腦更有活力

  一項研究發現,3個月內堅持鍛鍊的人,其大腦不斷生長,新生部分不僅是控制運動的區域,還包括額皮質(人類複雜的思維活動都由額皮質控制)。

  3、心肺功能增強

  每個堅持運動的人一般都會經歷從「氣喘吁吁」到「小菜一碟」的過程,這是因為運動提高了心肺功能。

  4、骨骼變得強壯

  人到中年後,骨鈣量不斷流失,僅靠吃鈣片,效果並不好。多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏鬆症狀。

  5、紓緩壓力

  有研究顯示,在治療焦慮症及抑鬱症時,運動的功效足以媲美藥物。它可產生能量,激發樂觀情緒,幫助保持積極的生活態度。

  6、改善睡眠

  對於常常失眠的人來說,運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等,經過一段時間的體育運動,可以從根本上消除失眠。

  7、降低癌症發生率

  有研究表明,與運動最少的一成人相比,運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時,他們患食道癌的機率少42%等。

  不同年齡段的「黃金鍛鍊方案」

  3-7歲幼兒期

  3-5歲學齡前兒童大肌肉發展較快,身體協調性較之嬰兒期有所增加,更適合戶外運動。推薦騎自行車,能有效鍛鍊孩子手、眼、腳的協調性,提升平衡力。5-7歲屬於緩慢發育階段,尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩,盡量選擇體力消耗不劇烈的運動,如游泳。(一)