根據不同資料顯示：對於追求健康和減肥的居民來說，在日常飲食中增加以下食物的攝入，有助於提高身體的免疫力，降低慢性疾病的風險，並在控制糖尿病和減肥過程中起到積極的作用。與其他健康的飲食和生活習慣結合起來，使自己獲得更好的健康狀況。
一、魚類：
魚類是一種營養豐富的食物，富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸。除此之外，魚類還含有碘、硒、鈣、鐵以及維生素A和D等多種營養物質。這些營養物質都對身體起著重要的作用，特別是Omega-3脂肪酸，可以改善心臟健康、降低膽固醇水準。在控制糖尿病和減肥的過程中，優質蛋白質能提高代謝，還可以增加飽腹感。
二、莓果類：
莓果類食物具有低糖含量，因此在控制減肥的過程中可以適量食用。莓果富含維生素C和纖維素，有助於降低血脂，提升免疫力。維生素C具有抗氧化的作用，可以預防疲勞、增強免疫力，並幫助身體更好地吸收鈣鐵等營養物質。莓果類食物還有助於維持細胞的活力。
三、全穀物：
全穀物是一種優質的碳水化合物來源，富含可溶性和不溶性纖維、B族維生素和礦物質。全穀物的攝入可以降低膽固醇，預防心臟病和糖尿病。建議在日常飲食中選擇全穀物食物，例如糙米、黑米等，替代精細加工的穀類。
四、豆類：
豆類是植物性蛋白質的優質來源，富含纖維素、葉酸、B族維生素、鐵、銅、鎂等微量元素。豆類中的蛋白質含有人體所需的8種氨基酸，對降低患糖尿病的風險和提高免疫力都有幫助。
五、優酪乳：
優酪乳是經乳酸菌發酵而成的乳製品，富含鈣和蛋白質。優酪乳中含有益生菌，有助於調節腸道菌群，提高細胞活力。與牛奶相比，經過發酵的優酪乳中的乳糖、蛋白質和脂肪更容易消化吸收，對補鈣效果更好。
六、十字花科及綠葉蔬菜：
十字花科蔬菜包括菜花、西蘭花、甘藍等，富含膳食纖維和多種礦物質、維生素。這些蔬菜具有抗氧化的作用，預防氧化應激、抵抗自由基損傷，從而提高免疫力。綠葉蔬菜如油麥菜、菠菜、芹菜、羽衣甘藍等是膳食中的重要組成部分，富含鈣、胡蘿蔔素和纖維素。它們也是維生素A和C的良好來源。有助於抵抗衰老。這些蔬菜富含營養素，可以增強免疫力，並在控制糖尿病和減肥過程中提供飽腹感。
七、橄欖油及混合堅果等：
與其他食用油相比，橄欖油富含不飽和脂肪酸和多酚化合物，有助於改善血液中的膽固醇水準，減輕心血管疾病的風險。堅果是一種營養豐富的食物，含有優質蛋白質、維生素B1、B2、B6、鈣、磷、鋅和鐵等營養物質。它們富含健康的脂肪，是健康脂肪的重要來源。適量攝入堅果可以增強營養、促進大腦健康，並有效提高免疫力。