健康講堂 之 應對壓力小妙招 余惠鶯

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  3年多的疫情,帶給我們不一樣的經歷。社會高速發展,資訊技術日新月異。科技改變生活,人們的衣食住行各方面愈來愈便捷。然而,不論是疫情還是科技的快速發展,皆帶給人們不同的生活、工作及溝通方式等的壓力。

  如何才能科學的應對壓力呢?首先我們需要意識到人們可以選擇在不同的壓力情境下,以不同的模式去應對壓力,尤其是很多成年人都遺忘了自己,在面對壓力時還有一種選擇,暫時停下腳步休息或者調整。其次,我們還可以嘗試理解自己為何會受困於某一種應對模式,它可能帶給我們怎樣的影響,並且試著主動作出調整,如面對不可襲擊的目標時,不妨知難而退,或者再次遇到充滿挑戰性的機會時,不妨迎難而上。

  以下生活方式可以幫助我們有效的減壓:

  1.讀自己喜歡的書,沉浸在自我的世界。

  書可以愉悅身心,讀書可以幫我們找到自信。這一份自信來自心靈深處。在書本中我們能看到更好的自己。從書本中獲得知識,我們就擁有面對外界困難的資本和自信。

  2.保持每天30分鐘的運動。

  運動是緩解一切壓力的最有效的方法。研究發現一定量的運動不僅能夠刺激內咖肽的釋放,還能對交感神經系統(壓力荷爾蒙)的釋放有一定的抑制作用。

  3.嘗試正念飲食,享受當下美食。

  用美食給自己減壓的時候,不妨嘗試用這樣的步驟。當下專注的只想著你嘴裏的那口食物,想想它是如何一步步被製作完成的,甚至從原材料的生長開始,盡情享受當下這個時刻。資料研究表明正念飲食方法,可以非常有效的抑制壓力帶來的暴飲暴食問題。

  4.堅持早睡早起的規律生活。

  規劃自己的作息時間,堅持做到早睡早起。例如每晚11點按時睡覺,早上6點按時起床。堅持一段時間後你會發現自己的身體會有一個很大的變化。精神狀態也變得愈來愈好。

  5.練習想像自己想要的美好生活。

  我們經常看到的各種冥想練習,冥想的好處非常多。生活中練習去想像更大的圖景。可以問自己甚麼是我想要的生活,去想一些與我們的價值觀,我們所關心的這個社會,以及我們最感興趣的事情相關的東西。

  除了以上的方法外,暫時地移開注意力是最簡單、最直覺性的紓壓方法。可以做任何事,例如:購物、吃東西、泡茶、喝咖啡、旅行、喝酒、看電視、玩手遊、出去走走、看場電影、打掃、洗衣服等,只要過程中不再想心煩的事,讓心中不再想起壓力來源,所以壓力感就減少了。