健康講堂 之 健康快樂的秘訣 余惠鶯

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  喝茶,茶是世界衛生組織公布的十大健康食品之一,眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動,增強免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養顏的效果。每日養成適量飲茶的好習慣,不僅喝出健康的身體和好膚色,更能使心態平和,提神益思。快走能增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水準。

  唱歌,全身心投入唱歌之時,可使你忘卻煩惱,放鬆身心。現在年輕人釋放負面情緒和壓力,都喜歡約上朋友去唱歌;中老年朋友也喜歡一展歌喉,把唱歌當作一種鍛鍊方式。唱歌時需要大量的氣息,把新鮮空氣輸入人體,肺部機能都得到鍛鍊。想把歌唱好,還必須把腰挺直,這樣無意間腰杆直了,一舉多得。

  不要久坐,坐久了,尤其是坐姿還不正確,是腰痛最常見的原因之一。

  因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。美國糖尿病學會2016年版指南中明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。

  多吃薑、喝薑糖,生薑甘辛而溫,具有散寒發汗、溫胃止吐的功效。

  若然常感胃寒、食欲不振,可以經常含服鮮薑片,促進消化。用薑和紅糖熬製而成薑糖泡水喝,甜中帶辣,最適宜冬季進補暖身時喝上一杯。

  吃綠葉菜,綠葉菜能提供大量的胡蘿蔔素和葉黃素,這兩種營養素均有利於眼睛健康,保護視力。同時,綠葉菜膳食纖維含量較高,在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉菜能有效增加飽感,延緩食物在胃裏的排空速度,有利於控制食量。

  吃藍莓,藍莓中富含蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素,還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。花青素是一種非常重要的植物水溶性色素,屬於天然的抗衰老營養補充劑,是目前人類發現的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍莓中的花青素含量就非常高。

  吃堅果,堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質,是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。但並沒有「哪種堅果一定更好」的說法,比如:松子和巴旦木膳食纖維最豐富;最好的做法是:各種堅果搭配著或換著吃。

  保證睡眠品質,長時間睡不好,大腦也因此得不到充分的休息,可能會使大腦的創造性思維和處理事物的能力減退,記憶力下降。要解決睡眠問題,重要的是創造一個舒適的睡眠環境。擁抱,我們中國人的習慣裏是很少擁抱的。我們每天要和很多的人接觸,但缺乏真正的「接觸」,因為彼此的身體保持著疏遠的距離。擁抱會讓人重拾童年的安全感和溫暖感。擁抱可以傳遞給人支持感,可使彼此間的理解程度更深一層。

  正常的作息時間、一兩項興趣愛好、和諧的人際關係和及時補充營養的飲食習慣,就可以給我們的生活帶來不一樣的效果。