健康講堂 之 健康促進對長者健康的影響 余惠鶯

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  世界衛生組織(WHO)認為人的健康長壽,氣候條件佔7%,醫療條件佔8%,社會因素佔10%,遺傳因素佔15%,生活行為方式佔60%。有資料顯示,由於不良生活方式和行為引起的疾病占老年人致死病因的50%以上,也就是說,通過調整生活方式可使危害老年人的主要慢性疾病減少一半以上,改變不良生活方式就可提高老年人的生活品質,從而預防疾病或併發症的發生。

  在飲食要求方面:老年人機體的各種生理功能逐漸下降,直接或間接地影響營養的吸收及對體內毒素、代謝廢物的排泄,因而決定其飲食營養的攝取除了平常的定時定量、少食多餐、粗細搭配、不偏食外,還有特殊的要求,即「三多三少」:蛋白質多、維生素多、纖維素多、糖類少、脂肪少、鹽少。

  運動不僅可以耗熱量,控制胃口,維持或增強老化的心肺機能,再一次獲得肌肉、關節的柔軟性,促進骨質代謝。據文獻報道,每天運動25min,堅持1年者,比不作運動的人全身骨鹽量增加5%。並且運動可以改善老年人的步態和平衡能力,從而減少跌倒的危險。還可以有效改善和控制高血壓、肥胖、糖尿病等,使人精力充沛,代謝正常。

  而運動原則老年人可根據自己的體質、健康基礎和興趣選擇不同的運動方式。運動的關鍵是從最簡單的動作開始,逐步循序漸進,再慢慢增加活動的持續時間、強度和幅度。不宜空腹或飽餐後鍛鍊;不宜過長、過重和劇烈運動,忌病重時帶病鍛鍊。注意運動前後做幾分鐘預備和收尾活動,要防止過度疲勞,以免發生意外。運動原則為:持之以恆,量力而行。

  戒煙限酒是保護腦神經、長壽益智應遵循的基本原則。老年人應嚴格戒煙,少喝酒,吸煙是心血管疾病的危險因素。亞洲心臟病中心的研究報告指出,患心臟病死亡的人數中,吸煙者比不吸煙者高70%;80%的慢性支氣管炎病人都和吸煙有關。而酒精攝取量與血壓呈正相關,不飲烈性酒,多飲特別是酗酒對神經系統、心、肝、腎、腸、胃等都有嚴重危害。飲酒者肝硬化發病率比不飲酒者高7倍。

  因此,戒煙酒對一些疾病來說是重要的非藥物療法。保持心理平衡,心理平衡是第一重要的,心理平衡的作用超過有保健措施和保健品的總和。(一)