健康講堂之心理韌性 余惠鶯

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  抗疫已持續3年。近年,不知不覺地與朋友們談及「心理韌性」的議題多了。根據眾多文獻資料顯示,「心理韌性」就是從逆境、矛盾、失敗甚至是積極事件中恢復常態的能力。本人覺得每個人的一生,其實就是一場馬拉松,有時候你和我皆不知道終點在哪裏。唯一能夠讓自己走得更遠,走得更長久,並且走到最後的,靠的是每個人的心力,也就是我們談及的「心理韌性」。

  根據不同文獻資料顯示,心理韌性賦予我們通常有以下3種能力:

  一、抗挫力,也就是逆商

  所謂逆商,是人們面對逆境和挫折時的心理狀態和應變能力。《逆商》一書提出,我們所遇到的逆境,可以總結成以下3方面:

  1. 是來自社會大環境的逆境。近3年的疫情,對每個人皆造成不同的影響,如生活或經濟上的變化。現今我們的生活成本愈來愈高,我們必須很努力,才能看起來毫不費力。

  2. 是來自職場的逆境。職場競爭愈來愈激烈,不再有「鐵飯碗」,每個人心裏都有一份焦慮感。不知道何時面臨失業等問題。

  3. 是來自個人的逆境。考試失敗、工作失誤、健康出狀況、情緒失控,個人的逆境,最為具體,也最為致命。

  逆商高的人,面對困境時,能保持冷靜、就事論事,不會因為別人的一個批評而否定自己,更不會因為一次挫折就放棄努力。

  二、堅韌不拔的能力

  「向著長期的目標,堅持自己的激情,即便經歷失敗,依然能夠堅持不懈地努力下去,這種品質就叫做堅毅。」真正的差距其實是每個人在學習和工作過程中的堅毅程度。

  三、創傷後的成長力,即反脆弱力

  提高反脆弱能力,才是人一生最大的穩定。反脆弱是一種生存能力。任何時候,機遇和挑戰都是並行的。一個人面臨危機,愈是沉著應對、迎難而上,愈能收穫豐厚的成長。

  高心理韌性的人通常有以下3種特質:有積極的認知風格,有較強的自我效能感,有強烈的內控意識。如何提升自己的心理韌性?一是鼓勵與大腦合作,提升自我效能感,一個人自我效能感強,他就一定能夠扛住各種壓力、挫折和打擊,甚至他會把各種壓力、挫折、打擊當作一種證明自己的機遇。二是培養成長型思維,具有成長型思維的人,他們相信一個人可以通過投入熱情、教育、努力和堅持來發展自己的品質才能。三是提高自我調控能力不斷去挑戰心理控制能力,自己的意志力,它就會變得愈來愈強大。余惠鶯