三時一刻 之 習慣的力量 陳一刀

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  上星期說過,想掌握時間的一大要點,就是把每天如流水式花掉的時間都好好記下,再反思和重整。在重整的過程裏,看著一項項白紙黑字的記錄,當事人就能輕易看得出,每天的生活其實逃不過幾個範圍:公事、家事和私事,包括上班的時間,照顧家人的時間和自己的娛樂和放鬆的時間等。

  知道自己一生中,要在不同的範疇持續付出努力和時間,下一步就是均勻地分配和行動。只要把付出的時間都規律化,當一個人能夠進入自動化,就能省掉多餘的力氣。舉例,如果能夠把學習外語的時間,變成像刷牙一樣的自動自覺,就可以省去每天下班後的內心掙扎;不再糾纏於馬上睡覺休息還是提升自己的本領,而是自動自覺一到時間,便拿出書本開始讀。

  坊間有大量分析和教導人建立習慣的書,個人經驗是任何理論缺乏實踐都是紙上談兵;與其不斷研究「如何養成好習慣」,不如立刻行動,先把「養成好習慣」這個習慣養成,才是最有用的第一步。

  我自己用的是最「小學雞」的做法 — 打勾。在時間表的左邊列出要完成的工作,然後每天完成後就打個勾。打勾的每一個瞬間都營造出小小的成就感,一周甚至一個月過去,看到表上密密碼碼的惕號,更是又爽又開心。如果當中有天因為惰性或不可抗力的原因,沒有完成當天任務,看著那一小格空白格,隔天便會因為看不過眼,而馬上有衝勁立刻行動。養成好習慣的過程中,Habit Tracker是最直接又有效的記錄,與其說是記錄,它更大的意義是作為你和嚮往中的自己一個清晰的契約。

  打勾的過程有成就感,但開始打勾前的準備亦有它的意義。當你思考未來一個月要養成甚麼習慣時,你當下就在為自己人生的各種慾望和目標排序。也許那個月你會覺得徹底休息是首要任務,你的列表上便會多了早睡和冥想兩項。一個月過去,成功養成心靈排毒的習慣後,你可能會開始想培養自己的力量,外在的線條,於是健身便成為第二個月開始培養的習慣。兩個月過去,當你覺得自己身心靈也全面呵護了,有空間和力氣照顧其他人,也許你會把這個月的目標定下隔天打電話回家,或每星期回家晚飯兩次等。通過一個個小習慣,達到一個個小的目標,我們已在不經不覺間,成為一個有能力照顧自己和家人的人,並有能力持之以恆。

  Habit Tracker 的用意不再於強迫你完成一個個任務,而是帶領你反思和成長,並通過把宏大的目標切割成一個個小行動,令你能更順暢完成目標,成為你想成為的人。每個好習慣不是獨立的成就感,而是通過它們,構造出你所嚮往的未來,才是養成好習慣的意義。