三時一刻 之 一個人的儀式感(中) 陳一刀

120

  每個人的精力都有限,如何把精力用在對的地方,甚至借力打力,產生更大的效益,是每一個現代人都要嚴肅規劃的事。管理自己的生活,其實和工作上管理項目一樣,重點不外乎是「規劃+行動」。每天勞勞役役認真工作,嚴謹撰寫計劃書,小心翼翼觀察上司和老闆的態度等,卻從沒想過用同樣無微不至的態度,去照顧自己,可說是本末倒置。

  生活中最難把握的,就是時間運用的自由。無數次安排在周末和晚上放工後,好好學習新的東西,或和家人朋友聚會,卻因為要突然加班或天氣問題,而要取消或改期。打工仔的生活就是身不由己,何來機會規劃生活的時間表?

  就算是一個打工仔,絕不代表沒有自由時間,關鍵在於有沒有認真尋找或塑造對自己有利的時間表。最基本的例子是,一個人每天只要願意早起1小時,已比很多人多出1小時的自由時間。

  早起的好處耳熟能詳,亦知道不少成功人士包括Steve Jobs,都喜歡早起,比一般人更早進入工作狀態,或利用那段時間做一些私人事。每個人的專注力和精力,在早上是旺盛的,只要願意在早上把最困難的工作先完成,例如閱讀和學習等,3個月後已經可以判若兩人。早晨時間,除了思緒較清晰,更是一天裏少數不被其他人打擾,可以完全屬於自己分配的時間。

  要得到這段寶貴的時間,當然要有一定付出。很多人視早起為睡眠時間的犧牲,其實這個想法不是100%正確的。要驗證此想法是否正確,源頭先要找出一個人所需的睡眠時間是多少。主流報告指出,一個成年人無論男女,所需的睡眠時間為7至8小時,周末會睡上10小時「補充元氣」,也許只是懶惰的藉口。

  換言之,想早上6時起床,而又得到充足睡眠的話,前一晚只要11時入睡便可以。平日除非有工作在身,否則一般晚餐在10點左右也會完結;回家後不再㩒電話上網的話,要11時上床睡覺不是難事。難就難在當事人有沒有定力,及是否下定決心為隔天早起而準備。

  另外,你以為睡多一點,等於多點力氣,其實不是事實的真相。真相是,一個人愈忙愈多工作做,就需要愈多精力去應付。睡覺時身體的細胞會休息修復是真的,但除了修復外,身體亦需要一定的肌力和氧氣去把整個人的精力提升,而兩者都可以從運動中取得。早起的時間除了看本書外,做半小時運動是很好的選擇,先做運動再去上班,整個人精神抖擻,專注力也高幾度。最近迷上一個叫Body Boss的健身計劃,可於網上購買,提供1個星期3天在家完成的有氧及無氧運動組合,每次連休息時間只需半小時,且內容按每個星期循序漸進,容易上手亦容易堅持。

  有心想開始訓練自己早起的人,可以參考內地時間效率管理專家張萌的方法:如果你原本每天8點起床,可以每周提早5分鐘起床,52周後已可以提早4小時起床!其次,早起後的規律亦很重要。每天早起後,按順序只做同一堆事,給身體給大腦傳遞訊息:自己每天都要做同樣的事,就可以變成像刷牙食早餐一樣的習慣。可以參考每天早上重複做的「儀式」如下:

  1.起床後播指定音樂清單

  2.燃點指定香薰,用香氣喚醒腦袋

  3.打開筆記寫下當天的計劃及優先處理的3樣事情

  4.進入心流時間專注運動或閱讀

  5.完成後喝一瓶水或洗澡,才打開手提電話進入工作狀態