健康講堂 之 高血壓自我管理 余惠鶯

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  每年的10月8日是全國高血壓日,這是一個旨在提高居民對高血壓認知、促進高血壓預防和管理的目的。高血壓作為一種常見的慢性病,不僅影響著個人的生活品質,也給社會帶來沉重的醫療和經濟負擔。因此加強高血壓的自我管理顯得尤為重要。

  在我國,居民高血壓的知曉率、治療率和控制率仍然較低。儘管近年來隨著健康教育的普及和醫療水準的提高,這些指標有所改善,但仍需進一步加強。高血壓的自我管理需要患者、家庭和社會的共同努力,通過精準測量、有效控制,降低心血管事件的發生風險。

  在澳門,高血壓的防控工作同樣面臨著諸多挑戰。一方面,隨著人口老齡化和生活方式的改變,高血壓的患病率呈現出逐年上升的趨勢;另一方面,公眾對高血壓的認知和重視程度仍有待提高,部分患者在治療和自我管理方面存在誤區。

  為何要做好自我管理?因為高血壓自我管理是降低心血管疾病發生的風險、提高生活品質的關鍵。自我管理包括定期監測血壓、應對壓力的技巧、合理膳食、規律運動、戒煙限酒、心理調適以及遵醫囑按時服藥等多個方面。

  定期監測血壓:患者應定期使用家用血壓計測量血壓,建議每天至少測量1次,要注意測量前,測量過程及測量後的注意事項,在測量血壓前半小時內,避免進行劇烈運動或體力活動。因為運動會導致血管擴張和收縮,可能會影響血壓讀數。在記錄本上詳細記錄每天測量的血壓值。這樣有助於及時發現血壓的異常波動,為醫生調整治療方案提供依據。

  學習應對壓力的技巧:如冥想、深呼吸、放鬆練習等,有助於緩解緊張情緒,降低血壓。

  保持心情愉悅:積極參加社交活動,與家人和朋友保持聯繫,分享生活中的喜悅和困擾,有助於保持心情愉悅。

  合理膳食:低鹽飲食:減少鹽分攝入,每日食鹽攝入量不超過5克。

  低脂高纖維:攝入富含鉀、鈣、鎂等礦物質的食物,如香蕉、土豆、菠菜、牛奶、綠葉蔬菜等,有助於平衡體內電解質,降低血壓。同時,多吃新鮮水果和蔬菜,以及全穀物食品,限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入。

  控制總熱量:適量補充優質蛋白,如瘦肉、蛋類和奶類,同時控制總熱量的攝入,避免肥胖。遵醫囑服藥。

  定期隨訪與調整治療方案:患者應定期到醫院進行隨訪,了解自己的病情變化和治療效果。

  調整治療方案:根據患者的具體情況和病情變化,醫生會及時調整治療方案。患者應積極配合醫生的治療和建議,以提高治療效果和生活品質。

  高血壓患者通過定期監測血壓、調整生活方式、遵醫囑服藥、進行心理調適以及定期隨訪和調整治療方案等措施,可以有效地管理高血壓,降低併發症的風險,提高生活品質。