根據世界衛生組織（WHO）的定義，慢性疾病是指持續時間較長，病情發展較慢的疾病。澳門常見的慢性病包括高血壓、糖尿病、慢性阻塞性肺病和癌症等，這些疾病的誘因涉及不健康的生活方式、人口老齡化、精神壓力等多個方面。為了預防和控制這些慢性病的發生和發展，各界需要共同努力，向居民講授健康教育、改善不良生活方式、提高環境品質並加強醫療體系建設。
我們知道，運動是預防慢性病的重要手段。每周至少進行150分鐘或每天進行至少30分鐘的中等強度運動，如快走、騎自行車或游泳，可以降低患心臟病、糖尿病等慢性病的風險高達30%至50%。運動有助於增強體質，提高心肺功能，降低慢性病風險。還能消耗多餘的熱量，控制體重，還能改善心情，緩解壓力，提升心理健康。
均衡飲食與慢性病之間存在密切的關係。均衡飲食是指多樣化、科學搭配的飲食，可以確保身體獲得全面而均衡的營養，是維持身體健康和預防慢性疾病的關鍵。例如，每餐都應包含主食如糙米、全麥麵包，搭配蔬菜如西蘭花、胡蘿蔔，以及優質蛋白質來源如雞胸肉、豆腐和魚類。同時，要控制油脂和糖分的攝入。別忘了每天攝入適量的水果，如蘋果，以補充維生素和礦物質。
吸煙和過量飲酒是慢性病的重要風險因素。居民應盡早戒煙，限制酒精攝入量，男性每天不超過25克，女性每天不超過15克。避免煙酒同時使用，以降低慢性病的風險。研究還發現，戒煙的時間愈早，身體恢復的可能性就愈大，而長期飲酒則會對身體造成持續性的損害。
定期體檢是預防慢性病的關鍵。通過體檢，可以及時發現身體的問題，如高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的前兆，從而早期干預，避免病情惡化。澳門居民應關注自己的身體狀況，如有異常及時就醫。特別是中老年群體，慢性病的風險尤其值得關注，應定期進行健康檢查，關注血壓、血糖、血脂等指標的變化，及時調整生活方式和治療方案。
現代社會中，壓力無處不在，學會控制情緒和壓力是應對壓力的有效方式。通過冥想、瑜伽、深呼吸等方法緩解壓力，保持心情愉悅。充足的睡眠是保持健康的重要基礎。睡眠不僅能夠恢復體力，還能調節情緒，提高記憶力。應保持合理的作息時間，避免熬夜，保證每天7至8小時的睡眠時間。
我們應通過均衡飲食、適量運動、戒煙限酒、定期體檢、心理健康自己和家人的健康負責，共同創造一個更加健康的生活。