根據世界衛生組織（WHO）資料顯示，「2018-2030年促進身體活動全球行動計劃（加強身體活動，造就健康世界）」制訂了有效和可行的政策行動，以加強全球身體活動。世衛組織發行了一套ACTIVE技術資料，說明各國規劃和實施應對措施。大家可以參考世衛相關資料。
促進身體活動及科學飲食對健康確實有益，運動和健康飲食已經成為許多人追求健康與美麗的永恆主題。我們可以考慮將以下內容放進日常生活中：
（一）飲食篇：
向各種飲料說再見，堅持喝水是減肥的黃金法則；提早吃晚餐，適當延長餐間隔有助於體重管理；增加綠茶攝入量，其內含的抗氧化物質有助於促進脂肪燃燒。喝茶和黑咖啡確實可以輔助減肥，但應避免加糖。
將水果作為主食並不利於減肥，反而可能導致體重增加。減少精加工食品的攝入，因為它們含有的反式脂肪更難分解。增加蔬菜和肉類的攝入並不一定能減肥，烹飪方式的健康程度才是關鍵。紅薯、紫薯、板栗、玉米等食物可以作為減脂期間的健康主食選擇。
山藥、芋頭、土豆、板栗、南瓜、毛豆、蠶豆、豌豆、蓮藕等根莖類蔬菜是健康的主食選擇。增加鹼性食物的攝入，如白蘿蔔、豆腐、海帶、番茄、大豆、菠菜、香蕉等，對減肥有積極影響。節食是最快速的減重方法，但同時也對身體健康最為不利。持續保持健康的飲食和生活習慣是維持理想體重的關鍵。學習調節情緒和減輕精神壓力有助於控制食欲。
（二）運動篇：
慢跑證明是消脂效果顯著的運動方法。波比跳練習是被廣泛認可的最綜合且效率最高的減脂運動。長時間坐著對膝蓋的損害遠大於跑步。一開始運動，脂肪就立刻開始燃燒，而非運動半小時後。不必糾結於跳繩和跑步哪個更助減肥，兩者都有效。
堅持日常運動，培養對運動的熱愛。適度運動對身體有益，避免過度運動導致傷害。單純靠出汗而不運動的減重方法，如蒸桑拿，是沒有科學依據的。站立消耗的能量比走路還多。飯後靠牆站立20分鐘不僅有助於塑形，還能提升氣質。
經常踮腳站立能有效塑造小腿線條。減肥是全身性的，局部減肥更多是塑形。瘦腿襪無法實現真正的瘦腿效果，只是臨時改變腿部輪廓。細嚼慢嚥，放慢進食速度有助於控制體重。鏡前多擺姿勢可以激勵你控制飲食。