健康講堂 之 日常健康生活小常識 余惠鶯

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  根據世界衛生組織(WHO)資料顯示,「2018-2030年促進身體活動全球行動計劃(加強身體活動,造就健康世界)」制訂了有效和可行的政策行動,以加強全球身體活動。世衛組織發行了一套ACTIVE技術資料,說明各國規劃和實施應對措施。大家可以參考世衛相關資料。

  促進身體活動及科學飲食對健康確實有益,運動和健康飲食已經成為許多人追求健康與美麗的永恆主題。我們可以考慮將以下內容放進日常生活中:

  (一)飲食篇:

  向各種飲料說再見,堅持喝水是減肥的黃金法則;提早吃晚餐,適當延長餐間隔有助於體重管理;增加綠茶攝入量,其內含的抗氧化物質有助於促進脂肪燃燒。喝茶和黑咖啡確實可以輔助減肥,但應避免加糖。

  將水果作為主食並不利於減肥,反而可能導致體重增加。減少精加工食品的攝入,因為它們含有的反式脂肪更難分解。增加蔬菜和肉類的攝入並不一定能減肥,烹飪方式的健康程度才是關鍵。紅薯、紫薯、板栗、玉米等食物可以作為減脂期間的健康主食選擇。

  山藥、芋頭、土豆、板栗、南瓜、毛豆、蠶豆、豌豆、蓮藕等根莖類蔬菜是健康的主食選擇。增加鹼性食物的攝入,如白蘿蔔、豆腐、海帶、番茄、大豆、菠菜、香蕉等,對減肥有積極影響。節食是最快速的減重方法,但同時也對身體健康最為不利。持續保持健康的飲食和生活習慣是維持理想體重的關鍵。學習調節情緒和減輕精神壓力有助於控制食欲。

  (二)運動篇:

  慢跑證明是消脂效果顯著的運動方法。波比跳練習是被廣泛認可的最綜合且效率最高的減脂運動。長時間坐著對膝蓋的損害遠大於跑步。一開始運動,脂肪就立刻開始燃燒,而非運動半小時後。不必糾結於跳繩和跑步哪個更助減肥,兩者都有效。

  堅持日常運動,培養對運動的熱愛。適度運動對身體有益,避免過度運動導致傷害。單純靠出汗而不運動的減重方法,如蒸桑拿,是沒有科學依據的。站立消耗的能量比走路還多。飯後靠牆站立20分鐘不僅有助於塑形,還能提升氣質。

  經常踮腳站立能有效塑造小腿線條。減肥是全身性的,局部減肥更多是塑形。瘦腿襪無法實現真正的瘦腿效果,只是臨時改變腿部輪廓。細嚼慢嚥,放慢進食速度有助於控制體重。鏡前多擺姿勢可以激勵你控制飲食。