健康講堂 之 重視心理健康 余惠鶯

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  新冠肺炎疫情已困擾了我們近兩年時間了。在全民與政府不斷的努力下,我們挺過一關又一關的社會衝擊。然而,全民需同心協力共同面對疫情的長期壓力,邁向疫後心理重建。因疫情而衍生的經濟與社會衝擊是全面性的,嚴重者可能會出現疲憊、孤立、抑鬱等。我們如何做好自我精神防護以及自殺防治策略,以彰顯疫情下精神心理衛生與心理健康促進的重要性。

  我們的健康碼不論是綠、黃或紅碼。是感染者、密切接觸者、次密切接觸者抑或是共同軌跡者。又或是家屬、親朋戚友,又或是被政府安排住進隔離酒店等等。疫情期間造成的失業、停工、停課、外僱因為通關問題而不能回內地等等。我們如何做好疫情防控一系列工作,又可以避免因防控工作帶來其他的問題,這確實值得我們去關注、思考並將各項工作落到實處。

  我們也應重視長期的抗疫工作衍生出的慢性壓力而出現的失眠、緊張、焦慮,憤怒與抑鬱,進而造成生理症狀,並影響內分泌失調及免疫力下降等。我們也應重視防疫過程中居民的心理問題。因為,疫情對心理健康的影響已是全球關注的議題。聯合國在大流行初期即指出,疫情有可能造成心理健康危機,而好的心理健康是國家或地區因應疫情與從疫情中恢復的關鍵要素。

  罹患新冠肺炎的風險與嚴重性、疫情造成經濟影響與物質、預期值等缺乏的預期心理,從而造成的焦慮,而焦慮可能影響居民採取防疫行為的機會,在新冠肺炎的有效預防,戴口罩、洗手、保持身體距離、少聚集、勿恐慌等防疫行為仍是控制疫情擴散的重要手段。我們要預防出現心理問題的同時,每個人自覺地做好個人防護是最好的預防方法。

  我們不論在任何地點皆要促進安全。在居家、工作崗位還是隔離,安全都是最重要的。戴口罩、勤洗手,自我防護適當注意,保護自己也是保護別人。促進平靜鎮定。好好的深呼吸、放鬆、休息、睡覺,調適自己的情緒與正面思考。提升效能感。即便是在隔離的環境,仍是有些是自己可掌握的。滑滑手機、看看書、做做運動甚至寫下心得與日記,安排作息適當轉移,找回自我控制感。

  促進聯繫。「隔離」不代表與外界失去聯繫。被隔離的民眾仍可利用現在網絡與電子媒體的方便,留心各種關於疫情的訊息,利用視訊與電話,維持與外界的溝通。會覺得自己並不孤單、並不是被放棄,也得到緩解與支持。灌注希望。跳開負面的思考,保持正向的希望。不要只注意負面的資訊與報導,相信自己。自我勉勵打氣,不要放棄希望。我們要懂得尋求解決辦法,也重視疫情中的心理出現與重建,善用心理精神資源,營造優質的身心安適環境。但願,疫情盡快過去,讓我們各項工作有序地慢慢展開與復原。