健康講堂 之 身體活動的好處 余惠鶯

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  根據眾多文獻資料及世界衛生組織對身體活動的定義:是指由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作。身體活動是指所有運動,包括閒暇時間的活動,在不同地點之間往返,或作為一個人工作的一部分。中等強度和高強度的身體活動均可增進健康。

  我們都知道,定期的身體活動有助於預防和管理非傳染性疾病,如心臟病、中風、糖尿病和多種癌症。身體活動還有助於預防高血壓,保持健康的體重,並可以改善心理健康、生活品質和幸福感。

  在澳門社會,我們的日常生活,主要流行的活動方式包括步行、騎自行車、體育運動、積極的娛樂和遊戲,而且每個人都可以享受。身體活動對心臟、身體和精神有顯著的健康益處。有助於預防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病。可減少抑鬱和焦慮的症狀。可加強思維、學習和判斷能力。可確保年輕人的健康生長和發育。可改善整體健康。

  在全球範圍內,四分之一的成年人不能達到關於身體活動水準的全球建議。與身體活動充分者相比,身體活動不足者的死亡風險會增加20%至30%。

  世界上80%以上的青少年身體活動不足。

  2018年,世衛組織啟動了新的《2018-2030年促進身體活動全球行動計畫》,其中概述了4個政策行動領域以及20項針對會員國、國際夥伴和世衛組織的具體政策建議和行動,以加強全球身體活動。全球行動計劃呼籲各國、城市和社區採取「全系統參與」的對策,讓所有部門和利益攸關方在全球、區域和地方各級採取行動,提供安全和支持性的環境以及更多的機會,幫助人們提高身體活動水準。

  世界衛生大會商定了到2030年將缺乏身體活動的情況減少15%的全球目標,並與可持續發展目標達成一致。世衛組織於2019年啟動的「積極生活」工具包為如何啟動和執行全球行動計劃中概述的20項政策建議提供了更具體的技術指導。

  全球行動計畫和「積極生活」工具包提出可根據當地文化和背景進行調整和定制的政策方案,以幫助提高全球身體活動水準,其中包括:為所有年齡組制訂和執行國家的身體活動準則;建立有所有相關政府部門和主要非政府利益攸關方參與的國家協調機制,以制訂和實施連貫和可持續的政策和行動計劃;開展全社區宣傳運動,提高人們關於身體活動對健康、經濟和社會的多重益處的了解和認識;投資於新技術、創新和研究,以制訂具有成本效益的方法,增加身體活動,特別是在資源欠缺的背景下;確保定期監測和監督身體活動和政策的執行情況。

  余惠鶯