每年3至5月，身邊有些朋友告訴出現失眠、煩躁、注意力下降等「春季焦慮」症狀。由於氣候劇變、日照時間延長、社交活動增加等，使大腦皮質醇濃度波動加劇。根據文獻資料顯示，氣溫每上升1℃，情緒障礙風險提高7%，而春季特有的「晝夜溫差大」更會擾亂自律神經平衡。在生理原因方面：可能與光照變化，秋冬日照減少會影響大腦中調節情緒的化學物質（如血清素、褪黑激素），可能導致疲憊、低落或睡眠紊亂。溫度波動，突然的冷熱變化可能讓身體處於應激狀態，引發煩躁或乏力感。免疫力調整，換季時容易感冒或過敏，身體不適也可能間接影響情緒。
在心理與環境因素方面，季節聯想，某些季節可能觸發過去的記憶（如秋冬易聯想到離別、壓力事件），引發情緒反應。生活節奏改變，工作高峰期等季節性壓力源可能加重焦慮。社交減少，天氣變冷時戶外活動減少，孤獨感可能增加。
此時結合「自然療法」與「正念練習」的「正念散步」，這是最符合季節特性的自我調適法—既能接觸陽光調節血清素，又能透過覺察訓練穩定心神。正念散步的雙重療癒機制，運動的生理調節作用，提升BDNF蛋白：散步時肌肉收縮分泌「腦源性神經營養因子」，修復壓力受損的神經細胞。平衡皮質醇節律：規律步伐能重整壓力激素分泌周期，改善晨間疲憊、夜間亢奮的混亂狀態。
「自然療法」與「正念練習」結合的「正念散步」（Mindful Walking），是一種融合身體活動、心理覺察與自然連結的實踐方式。其具體好處可從多個面向分析，如對生理健康好處，促進血液循環與代謝，溫和的步行能改善心血管健康，降低血壓，調節血糖。增強免疫力方面，自然環境中的負離子與植物揮發物質（如芬多精）可能提升免疫機能。減輕慢性疼痛，透過正念調節對疼痛的感知，並透過活動緩解肌肉僵硬。
心理健康效益，降低壓力與焦慮：正念專注於當下，減少思考，搭配自然環境的紓緩效果（如「注意力恢復理論」），能降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）。改善情緒，自然光線與綠色空間可刺激血清素分泌，緩解憂鬱傾向。提升專注力，練習專注於步伐、呼吸或周遭聲音，訓練大腦的持續注意力。
自然療法的加乘效果，自然環境的療癒力：「生物親和性」（Biophilia）理論指出：人類天生傾向與自然連結，這種連結能降低壓力、提升幸福感。自然光線（尤其晨光）有助調節生理時鐘，改善睡眠。感官刺激多樣化：鳥鳴、風聲、草木氣味等，提供豐富的覺察對象，深化正念體驗。社會與靈性層面，孤獨感的緩解：在自然中散步可能增加與他人或環境的互動（如微笑打招呼），減少社會孤立。靈性連結，部分人透過與自然的互動，感受到更廣闊的生命意義或宇宙連結。
春季的情緒波動，實則是身心適應環境變化的自然反應。透過正念散步，我們不僅在肌肉收縮間釋放壓力，更重新校準對世界的感知方式—當我們在山上聽見自己的呼吸節奏，在微風拂面時覺察內心的細微波動，在日常生活中要懂得找回春天的平靜，便掌握了安頓身心的終極智慧。余惠鶯